Курсы массажа в Уфе » Статьи о массаже » Восстановительный массаж

Восстановительный массаж

Восстановительный массаж применяется после тренировочной или соревновательной нагрузки. Этому виду массажа нужно уделить особое внимание, поскольку нагрузки в современном спорте резко возросли.

Наибольший эффект достигается в том случае, если массируются сильно утомленные мышцы. При общем утомлении особенно целесообразно массировать большие участки-бедра, спину и т.д. Установлено, что действие восстановительного массажа в 2-3 раза превосходит действие пассивного отдыха.

После небольших нагрузок к массированию приступают спустя 10-30 мин., т.е. как только пульс и частота дыхания спортсмена придут в норму. Продолжительность сеанса 7-12 мин. Особое внимание нагруженным мышцам.

В соревнованиях в перерывах проводят кратковременный восстановительный массаж с целью согреть мышцы и поддержать работоспособность организма. Продолжительность 7-15 мин. (выжимание, разминание, потряхивание).

При сильном утомлении восстановительный массаж делается спустя 1-2 часа. Длительность 15-20 мин. Вначале массаж должен быть мягким потом глубоким, энергичным.

При чрезмерном утомлении (марафонцы, лыжники, велосипедисты) восстановительный массаж делается 2-3 раза в день. Делается массаж на все тело с незначительным акцентом на нагрузочные мышцы (выжимание, разминание, потряхивание).

Вернуться